и другие заболевания психики
Вначале вызывают ощущения, соответствующие описанным выше пяти упражнениям. Затем мысленно 5- 6 раз повторяют формулу самовнушения: "Мой лоб приятно охлажден" или "Мой лоб слегка прохладен" и один раз мысленно произносят: "Я совсем спокоен".
Затем переходят к мысленному 5- 6-кратному повторению формулы самовнушения: "Сердце бьется спокойно и ровно" и один раз произносят мысленно: "Я совсем спокоен". Упражнение считается освоенным тогда, когда вырабатывается способность в той или иной мере произвольно изменять ритм сердечной деятельности.
Для большей сосредоточенности внимания на задании рекомендуется выполнять упражнения с закрытыми глазами. 1.Упражнение, направленное на вызывание ощущения тяжести. Рекомендуется 3-4 раза в день в одной из трех поз мысленно спокойно повторять фразу: "Моя правая рука очень тяжелая".
Аутогенная тренировка - это метод самовнушения, предложенный немецким психотерапевтом Schulz в 1932 г. Сначала путем самовнушения достигается расслабление поперечнополосатой мускулатуры - релаксация, затем в этом состоянии проводятся самовнушения, направленные на те или иные функции организма.
