Аутогенная тренировка-5
При выполнении 4-го упражнения по Schulz (регуляция дыхания) при мысленном произнесении фразы "Я дышу совершенно спокойно" делать вдох одновременно со словами "Я дышу" и выдох со словами "...совершенно спокойно".
Если во время тренировки краткие формулы самовнушения ("Рука теплая") и другие оказывались малоэффективными, то рекомендуют сопровождать их вызыванием соответствующего образного пред-ставления (рука опущена в таз с горячей водой; "Рука холодная" - рука опущена в холодную воду).
Для срока сокращения тренировки 1-е и 2-е упражнения по Schulz иногда объединяют.
Лечебные внушения или внушения, направленные на ту или иную вегетативную функцию, с целью тренировки включаются с первых дней тренировки. В последние годы аутогенная тренировка стала все шире применяться не только с лечебной, но и с психогигиенической и психопрофилактической целью.
Так, в некоторых странах по телевидению стали проводить обучение аутогенной тренировке в качестве метода "психической гимнастики", позволяющего человеку "лучше овладеть собой".
Такое массовое, бесконтрольное обучение технике самовнушения мы считаем нецелесообразным, так как неумелое или неосторожное пользование ею может привести к нежелательным явлениям.
Вместе с тем аутогенную тренировку могут использовать здоровые лица с психопрофилактической или психогигиенической целью, если по условиям их деятельности пли вследствие некоторых индивидуальных характерологпческих особенностей она может быть для них полезна.
Аутогенная тренировка в этих слу-чаях направлена на уменьшение чувства тревоги, волнения, эмоциональной напряженности, регуляцию сна, кратковременный отдых, активизацию организма и укрепление воли, коррекцию некоторых форм поведения и характерологических особенностей, мобилизацию интеллектуальных ресурсов.
<<< Назад
Авторы статей: Г.Я. Авруцкий, А.А. Недува
Психотерапия | Алкоголизм, заболевания психики [домой]
